La buona salute generale, in particolare quella cardiovascolare, è importante per la funzione sessuale. Evitare l'obesità e il grasso della pancia può aiutare a evitare e trattare la disfunzione erettile. Una buona dieta e l'esercizio fisico dovrebbero far parte del vostro regime quotidiano.

I tre esercizi seguenti possono essere particolarmente utili:

Esercizi per il pavimento pelvico

L'esercizio più mirato che si può fare per aiutare la disfunzione erettile è il rafforzamento del pavimento pelvico. Gli esercizi del pavimento pelvico possono aiutare gli uomini a migliorare o addirittura a superare la DE.

Tirate su il pavimento pelvico. Per farlo, pensate di tirare in dentro i genitali e di sollevarli. Mantenete i muscoli tesi per cinque secondi prima di rilasciarli per altri cinque. Cercate di eseguire dieci ripetizioni più volte al giorno.

Esercizio aerobico

Oltre al rafforzamento del pavimento pelvico, l'allenamento più efficace è quello aerobico. L'esercizio aerobico di intensità moderata-vigorosa può contribuire a migliorare la funzionalità e a ridurre altre condizioni che possono contribuire alla DE, come l'ipertensione e il sovrappeso. Anche una camminata regolare può contribuire alla salute del pene.

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Esercizio anaerobico

Sebbene non sia efficace come l'attività aerobica, anche l'esercizio anaerobico ha dimostrato di contribuire a migliorare la salute sessuale e a ridurre i fattori che possono contribuire alla DE. Esempi di esercizio anaerobico sono l'allenamento a intervalli ad alta intensità, lo sprint e il sollevamento pesi.


Prospettive

Se l'esercizio fisico regolare non risolve il problema, consultate il vostro medico. Esistono altre opzioni per trattare la disfunzione erettile. Il medico può suggerire una delle seguenti opzioni:

• Farmaci orali come Viagra, Cialis, Levitra o Stendra.
• Terapia con testosterone
• Iniezioni nel pene
• Pompe per erezione a vuoto
• Farmaci intrauretrali
• Impianti penieni, come impianti semirigidi o impianti gonfiabili
• Interventi chirurgici per riparare i danni alle arterie dopo un trauma al pene.

Inoltre, il medico può occuparsi delle condizioni sottostanti. Può suggerire una consulenza o una modifica dei farmaci. Può anche suggerire modifiche allo stile di vita, tra cui l'aumento dell'esercizio fisico o cambiamenti nella dieta. È inoltre consigliabile evitare droghe, alcol e sigarette.